Er hvetespaghetti-nudler bra for en vekttapdiett
For det første tyder ny forskning på at døgnrytmene våre gjør det mulig for kroppen å forbrenne kalorier mer effektivt, kontrollere blodsukkeret og optimalisere fordøyelsen tidligere på dagen. Dette betyr at det å spise middag klokken 17.00, i motsetning til klokken 20.00, potensielt kan påvirkevekttapved å justere seg nærmere kroppens indre klokke. Studier viser at 1–2 liter vann per dag er nok til å hjelpe med vekttap, spesielt når det drikkes før måltider. For det andre kan et sunt kosthold også bidra til å gå ned i vekt, for eksempel å spise noen hvetespaghetti-nudler og gjøre aerob trening.
Hvilke nudler er best for vekttap?
Shirataki-nudler og hvetespaghetti-nudler er en flott erstatning for tradisjonelle nudler. I tillegg til å være ekstremt kalorifattige, hjelper de deg med å føle deg mett og kan være gunstige for vekttap. Ikke bare det, men de har også fordeler for blodsukkernivå, kolesterol og fordøyelseshelse.
Hvor mange kalorier er det i et halvt kilo? Ett halvt kilo tilsvarer omtrent 3500 kalorier. Hvis du spiser 500 kalorier mindre enn det kroppen din bruker for å opprettholde vekten daglig, vil du gå ned 0,5 kilo i løpet av en uke. Du kan også øke antall kalorier kroppen din bruker med mer fysisk aktivitet for å skape dette kaloriunderskuddet.
Kokt, beriket spaghetti inneholder 239 kalorier per kopp – en betydelig del av ditt daglige inntak hvis du er på en diett for vekttap. ... Hvis du spiser spaghetti to ganger i uken, vil det å bytte fra hvit spaghetti til fullkorn spare deg for nesten 1460 kalorier per år uten å gjøre noen andre kostholdsendringer. Du vil gå ned i vekt hvis du spiser pasta hver dag.
En studie fant at personer som regelmessig spiser pasta som en del av et balansert middelhavskosthold har en lavere kroppsmasseindeks enn personer som ikke gjør det (via The BMJ). ... De samme studiedeltakerne hadde også mindre magefett enn sine jevnaldrende som ikke spiste pasta.
Kan jeg spise nudler mens jeg går ned i vekt?
Til tross for at det er en kalorifattig matvare,instant nudlerhar lite fiber og protein, noe som kanskje ikke gjør dem til et godt alternativ for vekttap. Protein har vist seg å øke metthetsfølelsen og redusere sultfølelsen, mens fiber beveger seg sakte gjennom fordøyelseskanalen og dermed fremmer metthetsfølelse.
Riktige spisevaner kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Drikk mer vann....
Reduser saltinntaket ditt....
Reduser raffinerte karbohydrater....
Gjør aerob trening hver dag....
Legg til fet fisk i kostholdet ditt ... Spis mat rik på kostfiber, som konjac
Start dagen med en proteinrik frokost....
Det burde være tilstrekkelig å bare unngå raffinerte karbohydrater – som sukker, godteri og hvitt brød, spesielt hvis du holder proteininntaket høyt. Hvis målet er å gå raskt ned i vekt, reduserer noen karbohydratinntaket til 50 gram per dag.
Jeg tror alle har sett årets vinter-OL i Beijing. Åpnings- og avslutningsseremoniene for vinter-OL i Beijing sjokkerte verden med sine storslåtte scener. Gjennom moderne vitenskap og teknologi har det tradisjonelle Kina og de moderne olympiske lekene møtt en vakker prestasjon som har vært «frossen». Men når man ser på olympiske utøvere, hvem er da overvektig? Så et fornuftig kosthold, god vekttap og helse er viktigst.
Konklusjon
Matvarer rike på kostfiber, som konjacnudler og hvetenudler, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, og sunne spisevaner kan gjøre deg tynn.
Publisert: 24. feb. 2022