Hvor mye karbohydrater bør diabetikere spise hver dag?
Personer med diabetes kan også dra nytte av et kosthold som får 26 prosent av det daglige kaloriinntaket fra karbohydrater. For noen som spiser rundt 2000 kalorier om dagen, tilsvarer det rundt 130 gram karbohydrater, og siden karbohydrater øker blodsukkeret, vil det å kutte ned på dem på noen måte hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået.Konjac-matvarer, som er laget av konjac-ingredienser, er lavkarboprodukter som kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret ditt, og dermed redusere risikoen for diabetes. Dette betyr at du som diabetiker bør prøve å få halvparten av dine daglige kalorier fra karbohydrater. Hvis du for eksempel spiser 1800 kalorier om dagen, bør målet ditt være 900 kalorier. Så et sunt kosthold er veldig viktig.
Hva er fordelene med konjac for diabetespasienter?
Mange vet kanskje ikke så mye om,konjacer en type mat med lavt sukkerinnhold og lav varme, men også rik på fiberrik mat. Den utskilles saktere i tarmen, kan forsinke glukoseopptaket og effektivt redusere blodsukkeret etter måltider, og dens sterke vanninntak kan øke metthetsfølelsen. Konjac kan redusere sultfølelsen etter inntak av diabetespasienter og kan oppnå vekttap, så det er den ideelle maten for diabetikere.
Om vekttap og diabetes
Seksti til 90 minutter med moderat intensitets fysisk aktivitet anbefales de fleste dager i uken. Dette inkluderer kondisjonstrening og styrketrening. Muskler forbrenner kalorier, så hvis du bare driver med kondisjonstrening, bør du vurdere å øke styrketreningen for å forbrenne flere kalorier i løpet av dagen.
Så lenge du spiser færre kalorier, kan du gå ned i vekt ved å gå for lavkarbo eller lavfett. Streb etter å skape en sunn livsstil som du kan opprettholde på lang sikt. Dette innebærer vanligvis å være fysisk aktiv mesteparten av tiden, og hvis du ikke har nok tid til å trene, kan du få i deg mer fiber ved å prioritere grønnsaker og fullkorn. (Konjac-ris/konjac-nudler er rike på kostfiber, og nudler kan tilsettes forskjellige grønnsakspulver avhengig av smak. For å lage nudler i alle smaker), spis mindre sukker og bytt ut mettet fett med enumettet og flerumettet fett.
Konklusjon
1. Rimelig kosthold: reduser inntaket av mye sukker, mye fett og mye karbohydrater;
2. Tren mer, drikk mer vann og gjør mer aerob trening;
3, spis mer mat som inneholder kostfiber, som konjacnudler og konjacris
Du liker kanskje også
Du kan spørre
Publisert: 21. oktober 2022